腰痛

症例41　子供の腰痛

小学生高学年

陸上をやっている少年。
以前はオスグッドで来られてましたが今回は腰痛です。
姿勢を見るとかなり腰が反り返ってしまい不自然な緊張があります。

子供の腰痛は姿勢から ...

症例３７ ギックリ腰

２０代女性
立ち仕事で腰がつかれたためお風呂で自分でマッサージ。

次の日の朝、痛くて動けない状態に。

痛む場所は腰の両脇の筋肉の部分。
前かがみの動作ができない。 ...

症例３６ 反り腰の腰痛

６０代女性
反り腰を治そうと雑誌に載っていた体操をやってから朝起きた時に痛みが出るようになった。

普段体操を習っている先生から「腰が反り気味」と言われてそれを治すための体操を一回やったところ、 ...

 

ハムストリングのストレッチ

・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。

・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。

・反対の足も同じように行いましょう。

・左 ...

 

マッケンジー体操

・うつ伏せになって寝ます。

・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。

・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。

・ ...

 

腹斜筋ストレッチ

・上向きで両膝を立てて寝ます。

・両膝を左右に倒してみてどっちが倒しやすいか検査します。

・倒しやすい方に5秒かけて倒していきましょう。

・今度は、反対にも ...

 

梨状筋のストレッチ

・まず、痛くない側の膝を曲げ、股関節を90度まで曲げます。

・そのまま膝を内に倒していきましょう。そのまま10秒キープ。

・次に痛いほうの膝を曲げ、股関節を90度曲げ ...

 

脊柱起立筋のストレッチ

・上向きで寝て両膝を抱えます。

・腰を丸めるようにして10秒キープしましょう。

※これは椅子に座ってでもできます。

 

脊柱起立筋

 

大腰筋のストレッチ

・痛い側（痛みが強い側）の足を抱え込み、反対の足をベッドから垂らします。

・膝を深く抱え込み、反対の足の前側を10秒伸ばしていきます。

・次に反対の膝を抱え込み、反対 ...

腰椎すべり症予防体操

 

基本的に脊柱管狭窄症と同じ体操です。

すべり症の場合は急性期は炎症を伴うことがあります。

その場合は体を動かさずに炎症が治まるまで安静にしてください。 ...