自宅でトレーニング(バランス編)
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自粛生活で体調が悪くなっている人が本当に多くなっています。
・運動不足
・家族間ストレス
・家事の増加
・仕事が再開できるか不安
・お金がどうなるの ...
免疫力アップ筋トレ
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外出自粛生活で運動不足の人が増えています。
人間は座った姿勢が長くなると病気になります。
一日三回、体操をしましょう。
健康を維持するためには免疫力強化!
その ...
免疫力アップ体操
![Thumbnail of post image 147](https://naraoste.stars.ne.jp/wp-content/uploads/2021/09/img_1312-1-150x150.jpg)
免疫力を上げるには肺の循環を良くしてあげるのが一番です。
そのためには肋骨、肩甲骨、骨盤が連動して動く必要があります。
この体操は、今までの経験から肺の機能が一番上がるように構成しまし ...
肩甲挙筋ストレッチ
![Thumbnail of post image 170](https://naraoste.stars.ne.jp/wp-content/uploads/2021/09/img_1314-150x150.jpg)
肩甲挙筋ストレッチ
・腰の後ろで左手を右手でつかみます
・首を右に倒し、右手を右下に引っ張ります
・そのまま20秒静止
・首の左側が伸びてるのを感じてください
・反対も同様に行います
・これを3回 ...
大腿筋膜張筋のストレッチ
![Thumbnail of post image 166](https://naraoste.stars.ne.jp/wp-content/uploads/2021/09/img_1313-150x150.jpg)
大腿筋膜張筋のストレッチ伸ばしたい側を上にして横になる
上の手を挙上して、脚をベッドの後ろに垂らす
そのまま10秒キープ
上記を3回繰り返す
大腿筋膜張筋とは?
大腿筋膜張筋は骨盤の外側 ...
腸骨筋リリース
![Thumbnail of post image 153](https://naraoste.stars.ne.jp/wp-content/uploads/2021/09/img_1315-150x150.jpg)
腸骨筋リリース
ベッドで行うば場合
上向きで膝を立てる骨盤の出っ張りの内側に指先をそろえて置き強く圧迫する
そのまま股関節と膝を伸ばす
5回繰り返す
座って行う場合 ...
ギックリ腰対処法動画
![Thumbnail of post image 199](https://naraoste.stars.ne.jp/wp-content/uploads/2021/09/img_1316-150x150.jpg)
ギックリ腰の対処法
基本的にアイシング、鎮痛剤、安静が必要です。
ひどい場合は二日間は安静にしてください。
動ける場合は以下の体操を行ってください。
上向 ...
ハムストリングス筋のストレッチ
![Thumbnail of post image 160](https://naraoste.stars.ne.jp/wp-content/uploads/2021/09/img_1317-150x150.jpg)
ハムストリングのストレッチ
・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。
・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。
・反対の足も同じように行いましょう。
・左 ...
マッケンジー体操
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マッケンジー体操
・うつ伏せになって寝ます。
・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。
・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。
・ ...
腹斜筋のストレッチ
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腹斜筋ストレッチ
・上向きで両膝を立てて寝ます。
・両膝を左右に倒してみてどっちが倒しやすいか検査します。
・倒しやすい方に5秒かけて倒していきましょう。
・今度は、反対にも ...