奈良県王寺・西大和の腰痛整体院 やまうらオステオパシー

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自律神経性腰痛

2018年10月13日

原因不明の腰痛

腰痛の大半を占めるのがこの原因不明の腰痛だと思います。
「病院で検査しても異常がない」「筋肉痛と言われた」など病院の検査では一切悪いところは分かりません。
結果として、鎮痛剤と湿布薬で様子を見ようという事になります。

しかし、原因がわからないのに目的のない治療では良くなるわけがありません。

その原因不明の腰痛の原因としてオステオパシーが考えているのが「自律神経性腰痛」で、その自律神経性腰痛を引き起こすきっかけの一つが、「交差症候群」という姿勢の歪みです。

「姿勢の歪み」というと

こんなのをイメージすると思います。

確かにこのタイプの歪みも自律神経に影響して筋肉のバランスを壊してしまいます。
しかし、こういった「肩の高さ」「骨盤の傾き」「頭の傾き」というのは、内臓の配置、成長期の運動などの理由により、9割以上の人に自然にみられる歪みで、しかも、肩、骨盤の傾きが同じタイプの歪み方では、かなりの人が無症状というデータがあります。
ですから、直さないといけないのは、骨盤と肩の傾きが逆になっているタイプで、これは比較的簡単に改善します。

私たちが最も重要視するのは

こっちから見た歪み方です。

横から見た重心は、耳、肩、股関節、膝、踝と一直線に並ぶのが正しく、これが歪む事で必要以上に背骨周りの筋肉を硬直させます。
そしてそれが自律神経を刺激し、さらに筋肉を固くするという悪循環を生みだします。
このことは「スタンフォード式疲労回復法」の本でも触れられており、こういった正式な研究報告で「交差症候群」という名前が出てきたのは衝撃的でした。だた、この横からの重心の歪みといいうのは矯正のみではなかなか改善しづらいというのが問題です。
姿勢というのは無意識で調整され、それが「癖」になってしまっているからです。
その癖を治すには「意識して半年」と言われますから、なかなか自分の脳をリセットするのは大変な作業という事になります。

 

交差症候群

ではこの交差症候群とは?

このイラストを見てください。

歪んだ姿勢というのは、「弱化」した筋肉と「短縮」した筋肉が交差して配置されることで引き起こされます。

これを直すには、「弱化」した筋肉の強化、「短縮」した筋肉のストレッチを行うことが必要になります。
さらに、上半身と下半身は連動しているのは、どちらか一方だけではなく、上下両方の交差症候群を直していかないといけません。
そのうえで、自分の正しい重心の位置を繰り返し繰り返し覚えていく必要があります。

 

慢性腰痛を改善させる体操

交差症候群を改善するために、縮んだ脊柱起立筋、腸腰筋のストレッチ、腹斜筋、腹横筋、大殿筋のトレーニングが必要になります。

慢性腰痛のストレッチ法として東京大学病院が四つのストレッチを発表しました。
これにより8割の腰痛患者さんに効果が見られたそうです。

その方法は

 

①太腿裏のストレッチ

・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。

・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。

・反対の足も同じように行いましょう。

・左右交互に3回ずつ繰り返してください。

 

②腰の回旋ストレッチ

・上向きで両膝を立てて寝ます。

・両膝を左右に倒してみてどっちが倒しやすいか検査します。

・倒しやすい方に5秒かけて倒していきましょう。

・今度は、反対にも5秒かけて倒していきましょう。

・左右交互に3回ずつ繰り返します。

 

③腰のストレッチ

・上向きで寝て両膝を抱えます。

・腰を丸めるようにして10秒キープしましょう。

※これは椅子に座ってでもできます。

 

④お腹の筋肉を伸ばします

・うつ伏せになって寝ます。

・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。

・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。

・これを3回繰り返しましょう。

※この運動は足の痺れ、腰の痛みが出る場合があります。
 その場合は中止してください。

 

オリジナルでは案外長く行いますが、当院では10秒を3回行うことを推奨しています。
長すぎるストレッチは筋力低下を招き、関節の安定性を低下させるというデータがあるからです。

このストレッチに加え、大殿筋強化のためのスクワット、腹横筋、腹斜筋強化のための呼吸法を指導しています。

とりあえずこのストレッチだけでも家でやってみてください。

それ以外に

・15分以上の入浴

・睡眠時間の確保

・ビタミンB、Cの摂取

・鉄分の摂取(女性)

は自律神経系の症状に必要です。

 

 

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技術には自信がありますので安心してご来院ください。

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Posted by naraoste