体操動画, 腰痛

腰椎すべり症予防体操

 

基本的に脊柱管狭窄症と同じ体操です。

すべり症の場合は急性期は炎症を伴うことがあります。

その場合は体を動かさずに炎症が治まるまで安静にしてください。 ...

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最強腰痛体操

 

 

①太腿裏のストレッチ

・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。

・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。

・反対の足も同じように ...

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脊柱管狭窄症予防体操①大腰筋のストレッチ

・痛い側(痛みが強い側)の足を抱え込み、反対の足をベッドから垂らします。

・膝を深く抱え込み、反対の足の前側を10秒伸ばしていきます。

・次に反対の膝を抱え込み、反対の足 ...

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椎間板ヘルニア予防体操

 

①お尻の筋肉を伸ばします

・まず、痛くない側の膝を曲げ、股関節を90度まで曲げます。

・そのまま膝を内に倒していきましょう。そのまま10秒キープ。

・次に痛いほうの ...