最強腰痛体操
最強腰痛体操
①太腿裏のストレッチ
・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。
・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。
・反対の足も同じように行いましょう。
・左右交互に3回ずつ繰り返してください。
②腰の回旋ストレッチ
・上向きで両膝を立てて寝ます。
・両膝を左右に倒してみてどっちが倒しやすいか検査します。
・倒しやすい方に5秒かけて倒していきましょう。
・今度は、反対にも5秒かけて倒していきましょう。
・左右交互に3回ずつ繰り返します。
③腰のストレッチ
・上向きで寝て両膝を抱えます。
・腰を丸めるようにして10秒キープしましょう。
※これは椅子に座ってでもできます。
④お腹の筋肉を伸ばします
・うつ伏せになって寝ます。
・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。
・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。
・これを3回繰り返しましょう。
※この運動は足の痺れ、腰の痛みが出る場合があります。
その場合は中止してください。
これらの運動は一度にたくさん行っても逆効果です。
1日3回程度、少しずつ無理せずに行ってください。
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