最強腰痛体操

最強腰痛体操

 

 

①太腿裏のストレッチ

・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。

・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。

・反対の足も同じように行いましょう。

・左右交互に3回ずつ繰り返してください。

 

②腰の回旋ストレッチ

・上向きで両膝を立てて寝ます。

・両膝を左右に倒してみてどっちが倒しやすいか検査します。

・倒しやすい方に5秒かけて倒していきましょう。

・今度は、反対にも5秒かけて倒していきましょう。

・左右交互に3回ずつ繰り返します。

 

③腰のストレッチ

・上向きで寝て両膝を抱えます。

・腰を丸めるようにして10秒キープしましょう。

※これは椅子に座ってでもできます。

 

④お腹の筋肉を伸ばします

・うつ伏せになって寝ます。

・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。

・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。

・これを3回繰り返しましょう。

※この運動は足の痺れ、腰の痛みが出る場合があります。
 その場合は中止してください。

 

これらの運動は一度にたくさん行っても逆効果です。

1日3回程度、少しずつ無理せずに行ってください。

 

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王寺 香芝 三郷 河合 斑鳩 広陵 上牧 大和高田 大和郡山 で腰痛でお困りの方

オステオパシー施術歴20年以上!

カイロプラクティック学校のテクニック講師も行い、指導した人数は200人以上です。

技術には自信がありますので安心してご来院ください。

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