椎間板ヘルニア予防体操

椎間板ヘルニア予防体操

 

①お尻の筋肉を伸ばします

・まず、痛くない側の膝を曲げ、股関節を90度まで曲げます。

・そのまま膝を内に倒していきましょう。そのまま10秒キープ。

・次に痛いほうの膝を曲げ、股関節を90度曲げます。

・そのまま膝を内に倒していきましょう。そのまま10秒キープ。

・左右3回ずつ繰り返しましょう。

※座って行う場合も同じ要領で行ってください。

 

②お腹の筋肉を伸ばします

・うつ伏せになって寝ます。

・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。

・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。

・これを3回繰り返しましょう。

※この運動は足の痺れ、腰の痛みが出る場合があります。
 その場合は中止してください。

 

これらの運動は一度にたくさん行っても逆効果です。

1日3回程度、少しずつ無理せずに行ってください。

 

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王寺 香芝 三郷 河合 斑鳩 広陵 上牧 大和高田 大和郡山 で腰痛でお困りの方

オステオパシー施術歴20年以上!

カイロプラクティック学校のテクニック講師も行い、指導した人数は200人以上です。

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