河合

症例２３手術後の肩の痛み

40代男性

首の手術後から左肩を上げると腕に激痛がはしり動かせない状態。
レントゲンでは異常なし。
病院でも「治ってるから大丈夫」と言われるのみ。

現在、術後1ヶ月。 ...

症例２２産後に肩がこる

３０代女性
産後、背中から肩にかけて凝るようになり、頭痛と吐き気が出てきた。

体の歪みを見ると、かなり腰が反って、妊娠中の姿勢がまだまだ残っている状態。
かなり右肩も上がり、バランスが ...

症例２１生理痛

20代女性　生理痛がひどくて動けなくなる
仕事をしだしてから生理痛がひどくなり、仕事を休まないといけないぐらいひどくなってきた。
お母さんの紹介で来院。

ずっと座り仕事でパソコンをやっている。 ...

 

ハムストリングのストレッチ

・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。

・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。

・反対の足も同じように行いましょう。

・左 ...

 

マッケンジー体操

・うつ伏せになって寝ます。

・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。

・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。

・ ...

 

腹斜筋ストレッチ

・上向きで両膝を立てて寝ます。

・両膝を左右に倒してみてどっちが倒しやすいか検査します。

・倒しやすい方に5秒かけて倒していきましょう。

・今度は、反対にも ...

 

梨状筋のストレッチ

・まず、痛くない側の膝を曲げ、股関節を90度まで曲げます。

・そのまま膝を内に倒していきましょう。そのまま10秒キープ。

・次に痛いほうの膝を曲げ、股関節を90度曲げ ...

 

脊柱起立筋のストレッチ

・上向きで寝て両膝を抱えます。

・腰を丸めるようにして10秒キープしましょう。

※これは椅子に座ってでもできます。

 

脊柱起立筋

 

大腰筋のストレッチ

・痛い側（痛みが強い側）の足を抱え込み、反対の足をベッドから垂らします。

・膝を深く抱え込み、反対の足の前側を10秒伸ばしていきます。

・次に反対の膝を抱え込み、反対 ...

腰椎すべり症予防体操

 

基本的に脊柱管狭窄症と同じ体操です。

すべり症の場合は急性期は炎症を伴うことがあります。

その場合は体を動かさずに炎症が治まるまで安静にしてください。 ...