椎間板ヘルニア予防体操
椎間板ヘルニア予防体操
①お尻の筋肉を伸ばします
・まず、痛くない側の膝を曲げ、股関節を90度まで曲げます。
・そのまま膝を内に倒していきましょう。そのまま10秒キープ。
・次に痛いほうの膝を曲げ、股関節を90度曲げます。
・そのまま膝を内に倒していきましょう。そのまま10秒キープ。
・左右3回ずつ繰り返しましょう。
※座って行う場合も同じ要領で行ってください。
②お腹の筋肉を伸ばします
・うつ伏せになって寝ます。
・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。
・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。
・これを3回繰り返しましょう。
※この運動は足の痺れ、腰の痛みが出る場合があります。
その場合は中止してください。
これらの運動は一度にたくさん行っても逆効果です。
1日3回程度、少しずつ無理せずに行ってください。
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