ギックリ腰対処法動画
ギックリ腰の対処法
基本的にアイシング、鎮痛剤、安静が必要です。
ひどい場合は二日間は安静にしてください。
動ける場合は以下の体操を行ってください。
- 上向きで膝を立てる
- 骨盤の出っ張りの内側に指先をそろえて置き強く圧迫する
- そのまま股関節と膝を伸ばす
- 5回繰り返す
少し体を動かせるようになったら
- 椅子に座って骨盤の両でっぱりの内側を指先で強く推す。
- 強く圧迫したまま、ゆっくりと立ち上る。
- 5回繰り返す。
無理をすると悪化したり長引いたりしますから、無理せずに行ってください。
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