マッケンジー体操
マッケンジー体操
・うつ伏せになって寝ます。
・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。
・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。
・これを3回繰り返しましょう。
※この運動は足の痺れ、腰の痛みが出る場合があります。
その場合は中止してください。
これらの運動は一度にたくさん行っても逆効果です。
1日3回程度、少しずつ無理せずに行ってください。
マッケンジー体操は近年になって有名になった腰痛体操です。
人間の行動は前屈が多い事から体の前面の筋肉が収縮していると考え、それを伸ばすことで腰痛に効果があるとされています。
椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、慢性腰痛などあらゆる腰痛に効果があるとされていますが、人によっては体操が合わなく、悪化する人もいますから気を付けて行ってください。
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王寺 香芝 三郷 河合 斑鳩 広陵 上牧 大和高田 大和郡山 で腰痛でお困りの方