腰椎すべり症予防体操
腰椎すべり症予防体操
基本的に脊柱管狭窄症と同じ体操です。
すべり症の場合は急性期は炎症を伴うことがあります。
その場合は体を動かさずに炎症が治まるまで安静にしてください。
急性期が過ぎたら運動をやっていきましょう。
①大腰筋のストレッチ
・痛い側（痛みが強い側）の足を抱え込み、反対の足をベッドから垂らします。
・膝を深く抱え込み、反対の足の前側を10秒伸ばしていきます。
・次に反対の膝を抱え込み、反対の足をベッドから垂らします。
・同じように膝を深く抱え、反対の足の前側を10秒伸ばしましょう。
②腰のストレッチ
・上向きで寝て両膝を抱えます。
・腰を丸めるようにして10秒キープしましょう。
※これは椅子に座ってでもできます。
③お腹の筋肉を伸ばします
・うつ伏せになって寝ます。
・両肘をついて、5秒かけてゆっくりと上半身を起こしていきましょう。
・次に5秒かけてゆっくりとうつ伏せに戻していきましょう。
・これを3回繰り返しましょう。
※この運動は足の痺れ、腰の痛みが出る場合があります。
その場合は中止してください。
これらの運動は一度にたくさん行っても逆効果です。
1日3回程度、少しずつ無理せずに行ってください。
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