体操動画

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肩甲挙筋ストレッチ

・腰の後ろで左手を右手でつかみます
・首を右に倒し、右手を右下に引っ張ります
・そのまま20秒静止
・首の左側が伸びてるのを感じてください
・反対も同様に行います
・これを3回 ...

体操動画

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大腿筋膜張筋のストレッチ伸ばしたい側を上にして横になる
上の手を挙上して、脚をベッドの後ろに垂らす
そのまま10秒キープ
上記を3回繰り返す
大腿筋膜張筋とは?

大腿筋膜張筋は骨盤の外側 ...

体操動画

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腸骨筋リリース

ベッドで行うば場合

上向きで膝を立てる
骨盤の出っ張りの内側に指先をそろえて置き強く圧迫する
そのまま股関節と膝を伸ばす
5回繰り返す

座って行う場合 ...

ギックリ腰,体操動画

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ギックリ腰の対処法

基本的にアイシング、鎮痛剤、安静が必要です。

ひどい場合は二日間は安静にしてください。

動ける場合は以下の体操を行ってください。

 

上向 ...

体操動画,背中の痛み,腰痛,膝痛

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ハムストリングのストレッチ

・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。

・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。

・反対の足も同じように行いましょう。

・左 ...