骨盤矯正 —

肩甲挙筋ストレッチ

・腰の後ろで左手を右手でつかみます
・首を右に倒し、右手を右下に引っ張ります
・そのまま２０秒静止
・首の左側が伸びてるのを感じてください
・反対も同様に行います
・これを３回 ...

 

大腿筋膜張筋のストレッチ伸ばしたい側を上にして横になる
上の手を挙上して、脚をベッドの後ろに垂らす
そのまま１０秒キープ
上記を３回繰り返す
大腿筋膜張筋とは？

大腿筋膜張筋は骨盤の外側 ...

 

腸骨筋リリース

ベッドで行うば場合

上向きで膝を立てる
骨盤の出っ張りの内側に指先をそろえて置き強く圧迫する
そのまま股関節と膝を伸ばす
5回繰り返す

座って行う場合 ...

 

ギックリ腰の対処法

基本的にアイシング、鎮痛剤、安静が必要です。

ひどい場合は二日間は安静にしてください。

動ける場合は以下の体操を行ってください。

 

上向 ...

 

ハムストリングのストレッチ

・上向きで寝てタオルを足の裏に引っかけます。

・ゆっくりと膝を伸ばしていきます。そのまま10秒キープ。

・反対の足も同じように行いましょう。

・左 ...